{"id":33,"date":"2024-04-12T01:21:23","date_gmt":"2024-04-12T01:21:23","guid":{"rendered":"https:\/\/strongfitnessgym.gopublicidadymarketing.com\/wp\/?p=33"},"modified":"2024-04-12T01:21:25","modified_gmt":"2024-04-12T01:21:25","slug":"flexiones-declinadas-para-mejorar-la-fuerza-de-brazos-y-pecho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/strongfitnessgym.gopublicidadymarketing.com\/wp\/2024\/04\/12\/flexiones-declinadas-para-mejorar-la-fuerza-de-brazos-y-pecho\/","title":{"rendered":"Flexiones declinadas para mejorar la fuerza de brazos y pecho"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las flexiones son unos de los mejores ejercicios que puedes hacer dentro del grupo de movimientos que usan el peso corporal.&nbsp;<strong>El problema es que este tipo de rutinas se vuelven algo mon\u00f3tonas, ya que al no usarse materiales de entrenamiento, el n\u00famero de ejercicios que puede hacerse es limitado.<\/strong>&nbsp;Por eso es interesante conocer otras variantes, como las flexiones declinadas. \u00bfNo sabes qu\u00e9 son? Sigue leyendo y las descubrir\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEn qu\u00e9 consisten las flexiones declinadas?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/flexiones-declinadas-que-son.jpg\" alt=\"Flexiones declinadas qu\u00e9 son\" class=\"wp-image-6603\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las flexiones declinadas se ejecutan de la misma manera que las flexiones normales&nbsp;<strong>con la \u00fanica diferencia de que los pies se mantienen elevados en alg\u00fan soporte<\/strong>&nbsp;(step, silla, escal\u00f3n o caj\u00f3n deportivo) durante todo el ejercicio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto provoca que la zona que ejecuta el ejercicio (torso y brazos) soporte m\u00e1s peso corporal, y as\u00ed, las flexiones se convierten en un reto mayor que las normales. Adem\u00e1s,&nbsp;<strong>como se cambia el \u00e1ngulo del hombro al elevar las piernas, pasas a trabajar de manera m\u00e1s incisiva las fibras superiores del pectoral<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Razones para hacer flexiones declinadas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Solo es recomendable hacer este ejercicio en el caso de que domines la flexi\u00f3n normal en el suelo.&nbsp;<strong>Si eres capaz de hacer m\u00e1s de 10 repeticiones de flexiones normales con una posici\u00f3n y una t\u00e9cnica correcta, entonces puedes pasar a intentar hacer las flexiones declinadas.&nbsp;<\/strong>Si crees que eres capaz de hacer este tipo de flexiones, aqu\u00ed tienes algunos motivos para hacer flexiones declinadas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Son un<strong>\u00a0desaf\u00edo mayor<\/strong>\u00a0que las flexiones normales.<\/li>\n\n\n\n<li>Son una variante de dichas flexiones, con lo que conllevan\u00a0<strong>m\u00e1s variedad<\/strong>\u00a0de ejercicios en tus entrenamientos y mayor diversi\u00f3n.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Al variar los \u00e1ngulos articulares\u00a0<strong>se reduce el riesgo de lesi\u00f3n\u00a0<\/strong>en ciertos tejidos por repetici\u00f3n de movimientos.<\/li>\n\n\n\n<li>Se focaliza el trabajo en las fibras superiores del pectoral.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Suponen\u00a0<strong>un reto para los m\u00fasculos estabilizadores\u00a0<\/strong>del tronco y la cadera.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cosas a tener en cuenta al hacer flexiones declinadas&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/flexiones-declinadas-aspectos.jpg\" alt=\"Flexiones declinadas aspectos\" class=\"wp-image-6604\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por \u00faltimo, te dejamos una lista de aspectos que debes tener en cuenta a la hora de realizar tus flexiones declinadas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El material que uses como apoyo para los pies debe ser\u00a0<strong>firme y muy estable para evitar sustos.\u00a0<\/strong>Al principio conviene no elevar los pies demasiado, de forma que una plataforma de aerobic puede ser perfecta o si no, puedes usar un escal\u00f3n de escalera.<\/li>\n\n\n\n<li>Si tienes problemas en las mu\u00f1ecas, unas agarraderas para flexiones te pueden ayudar mucho, as\u00ed como para no apoyar directamente las manos en el suelo.\u00a0<strong>En este sentido, una\u00a0esterilla\u00a0puede ser una muy buena opci\u00f3n.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Si est\u00e1s muy fuerte y\u00a0<strong>quieres aumentar la intensidad del ejercicio, puedes ponerte una mochila\u00a0<\/strong>con libros en la espalda.<\/li>\n\n\n\n<li>Si a pesar de conocer este ejercicio y otras variantes de flexi\u00f3n quieres ampliar m\u00e1s el abanico de ejercicios de pecho, podr\u00edas plantearte<strong>\u00a0comprar unas\u00a0mancuernas\u00a0<\/strong>para trabajar los press.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/es\/pesa-ajustable-pa-250\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitfiu-fitness.com\/blog-fitness\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/flexiones-declinadas-mancuernas.jpg\" alt=\"flexiones declinadas mancuernas\" class=\"wp-image-6460\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como conclusi\u00f3n, siempre debes tener presente que si tienes dudas a la hora de hacer tus propias rutinas en casa, siempre puedes buscar el asesoramiento de un entrenador personal cualificado. \u00a1Ampl\u00eda tu abanico de flexiones y prueba a hacer esta nueva variante!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las flexiones son unos de los mejores ejercicios que puedes hacer dentro del grupo de movimientos que usan el peso corporal.&nbsp;El problema es que este tipo de rutinas se vuelven algo mon\u00f3tonas, ya que al no usarse materiales de entrenamiento, el n\u00famero de ejercicios que puede hacerse es limitado.&nbsp;Por eso es interesante conocer otras variantes, &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":37,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"iawp_total_views":2,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-33","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios","has-meta has-sticky-meta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v27.7) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Flexiones declinadas para mejorar la fuerza de brazos y pecho<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Las flexiones son unos de los mejores ejercicios que puedes hacer dentro del grupo de movimientos que usan el peso corporal. 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